0次浏览 发布时间：2025-07-14 09:22:00
还没正式入伏，天气的湿热程度已与伏天无异。
中医有一句俗话叫做 “千寒易去，一湿难除”。盛夏湿热缠上身，堵气血、抑阳气，还会悄悄藏进脏腑。到了秋天，它就趁势作乱：困脾胃让人累，扰肺部使人咳，犯心脉致心悸。
若任由暑湿盘踞，秋冬身体必虚。所以，在入伏前，我们就应该做好除湿解热的准备，别把病根儿留到秋天——
夏季除湿热试试这些方法
1、一动
夏天暑湿交织，体内很容易积滞湿气，让人觉得倦怠乏力、头身困重。可以试试这套排湿操，它能帮助激发人体阳气、促进代谢，还能导引疏通经络。
湿停在哪，病发在哪！中医专家私藏的除湿秘法，把脏腑里的暑湿浊气轻松排净，别把病根留给秋天
2、二揉
北京中医药大学教授程凯：“要想祛湿，首先要将水液运化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健运起来。所以祛湿基本处方的两个穴位，一个负责通调水道，一个负责健脾化湿。”②
1、水分穴
肚脐上方一拇指宽，就是水分穴，主要用于通调水道。
手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30-60秒。可以让大小肠蠕动分开，恢复它们分清降浊的功能，还能帮助控制血糖。
2、阴陵泉穴
找到小腿的迎面骨，从下向上推，推到迎面骨拐弯处，就是阴陵泉。主要负责健脾化湿。
但按揉时，不能只按阴陵泉一个穴位，而是点揉从三阴交到阴陵泉这一段经络，每天10-20次。如果摸到有条索筋结的位置，说明有代谢的问题，可以着重用弹拨的方式按揉，每天弹拨50次。
3、三喝
北京中医药大学东直门医院亚健康科主治医师李壮介绍：“夏季湿邪与暑热，均易侵犯人体，困阻脾胃，所以夏季调养，需注重健脾祛湿、清热解暑”。下面三种茶饮可交替配合饮用，如茯苓薏莲茶与藿佩陈皮茶，加强祛湿效果；茯苓薏莲茶与菊花佩兰茶，解表清里，内外兼治。
1、茯苓薏莲茶
配方：茯苓、薏苡仁、莲子。
做法：材料洗净后浸泡10分钟，开火煮沸15分钟，取清汤分次代茶饮。
功效：茯苓健脾利湿，薏苡仁渗湿健脾，莲子养心安神。适用于脾虚湿重导致的困倦、食欲缺乏、烦躁。
2、藿佩陈皮茶
配方：藿香、佩兰、陈皮。
做法：沸水冲泡代茶饮，每日1-3杯。
功效：藿香解暑化湿，佩兰清热和中，陈皮理气健脾，适合湿热内蕴、口黏苔腻、水肿痰多者。脾胃虚寒者需减少用量。
3、菊花佩兰茶
配方：菊花、佩兰、绿茶。
做法：沸水冲泡10分钟后饮用。
功效：菊花疏风清热解毒，佩兰化湿解暑，绿茶辅助清热。适合暑热伤津、口苦咽干、头目昏沉者。阳虚体质者慎用。
温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。
4、五不做
不少日常习惯，可能在不知不觉中给身体 “添湿”。祛湿养生，得先从纠正这些习惯开始：
①、 不要偏爱肥甘厚味
像肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅这类辛辣油腻、甜腻的精细或重味食物，吃多了会损害脾胃，减弱其运化能力，进而促使湿气生成并在体内滞留。
②、不贪吃生冷
常吃生冷食物、饮酒且饮食没规律的人，更容易滋生湿气，导致脾胃功能下降，运化水湿的能力变弱，使得湿气在体内停留。
③、不忘及时擦干身体和头发
湿邪从体表侵入后，与体内湿气结合，会让痰湿困阻的症状加重。所以洗澡或淋雨后，要及时把身体包括脚部彻底擦干，头发也要吹干，别湿着头发就睡觉。
④、不要久坐不动
不爱运动的人，常常会有身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不动，体内湿气就越多。而坚持八段锦、跑步、快走等运动，能加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，适当出汗还能加速身体 “祛湿”。
⑤、不要熬夜
熬夜刷手机，不仅影响睡眠质量，还可能造成体内湿气堆积。专家表示，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，时间一长，痰湿就可能悄悄出现。为了健康，要早睡早起，适当运动。
来源：养生中国
